工作减压宝典

漂在生活

   为自己工作：确立自己长远的事业目标，使你不论是受雇还是当老板都有自己工作的感觉。当你确信目前的工作对你实现长远的事业目标有积极作用时，你才能全心投入，才可能产生成就感。“混日子”状态会让你感到很大的压力。根据个性和能力选择职业：从事力所能及的工作常常会增加工作满意度。此外，你喜欢的工作你才能做得出色。

    实现控制：看看在“做什么”、“怎么做”、“何时做”这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。你需要对工作进行时间管理，有好的工作规划。你应尽量争取上司对你工作规划的理解。比如，老板可能给你限定了某项工作的截止日期和具体的操作方式，但并不符合你的想法和计划，你可以说明你的计划和理由，争取支持。老坂还可能给你规定了不合理的超负荷的工作量，或经常让你加班，你要坦白、直率地说“不”。

    使用快速放松法：实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。很可能老板并没要求你连续对着电脑工作三个小时以上，但你总是忘记干一个小时之后停下来活动一下。定时器可以帮你这个忙。闭上睛眼，想一些令你高兴的事；做深呼吸的同时默念“我在放松”，都可以有效地减轻你的紧张感。工作中的娱乐：你不必只要在工作地点，就板着脸。在工间休息的时候，想办法让自己高兴起来，读个笑话、和同事闲聊、甚至做个游戏。不要把工间休息看成浪费时间。

    避免打扰：尽量争取一个工作上的私人空间，如果条件不允许，或者有些同事就是喜观经常打扰你，你可以在桌上放个“请勿打扰”的牌子，开始别人可能会笑你，如果你严肃地坚持，一定会有效。

    改善工作环境：你自己也能对你的工作环境进行改善，让它赏心悦目。在噪音、灯光、色彩、整洁程度、布置等方面，看看自己能做点什么。在美化方面，最好经常变换。

    不把工作带回家：如果工作量正常，你只是养成了坏习惯，那么在下班之前，你把本来准备拿回家或加班去干的工作按重要程度写下来，第二天处理。

    减少重复劳动：文件和信尽量只看一遍，并且在专门时间进行，而不是一收到就看，然后丢进抽屉。当你把它们丢进抽屉时，等于把它们放进了你的大脑。有重点地处理人际关系：不能面面俱到，你的顶头上司、你的合作伙伴、受你直接领导的下属，是你需要重点处理的人际关系。

    “换换胃口”的业余活动：你是电脑操作员，下班后也许做顿饭或找朋友聊天是最好的休息；而如果你和客户谈判了一整天，下班后独自一人听听古典音乐会让你感到放松。